“运动达人”赵之心 下周来渝 教糖友向运动要健康

发布时间 : 2019-03-25 03:29:10   来源 :养生健康网    
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  他,就是赵之心,同时也是中国老年保健协会糖尿病专业委员会主任委员、国级体育社会指导员。下周六,赵之心将来重庆,面对面教给广大糖友如何运动健康

  他,既是运动达人,又是养生专家。他教给广大糖友奔向健康的良方一学就会,一用就灵,很多十几年的老糖尿病病号,经过他的指导,血糖、并发症都得到了很好的改善;

  他,就是赵之心,同时也是中国老年保健协会糖尿病专业委员会主任委员、国家级体育社会指导员。下周六,赵之心将来重庆,面对面教给广大糖友如何向运动要健康!

  “笑一笑十年少,动一动百病消。”赵之心说,糖尿病是典型的现代生活方式病,吃多动少是一个重要因素,即使很多人坚持运动,如果走路姿势不对,也达不到有效锻炼身体的目的。

  “健康人迈步时,首是脚后跟接触地面,如果有人走路时是脚掌拍打地面,多由于其肌肉控制力量较弱,会压迫神经引发肌肉神经功能受损,这意味着,能诱发中发作或椎间盘突出。”赵之心说,走路时的正确姿势应该是,双目平视方,头微昂,颈正直,胸部自然上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节侧。

  “溜达一小时,不如健步走十分钟。普通人的走路速度是每秒钟0.9米,走路速度低于每秒钟0.6米的人,死亡的可能性会增加,而走路速度超过每秒钟1米的人寿命则较长。”赵之心指出,多走一步健康路,就可能少吃一粒苦药片。

  运动是防治糖尿病的重要手段,是糖尿病五驾马车之一,已成学界共识。是如何正确走路,学运动,却是大有讲究。

  据了解,很多糖尿病患者也知道运动的重要性,但是对运动能达到什么样的效果却比较疑惑。赵之心指出,对于糖尿病患者而言,运动的益处体现在:一是提供胰岛素敏感性,改善血糖控制;二是加速脂肪分解,减轻体重,改善糖脂代谢;三是增强机体力及免疫力功能;四是提高机体抗氧化应激能力,阻止或延缓并发症的发生。

  他指出,糖友们运动需要注意几个事项。健步走时,加大每一步的幅度,腰脊挺直,尽量挺胸,两脚脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾头发力,摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平,让全身的肌肉尽可能地参与进来。最好的步行锻炼时间是15:00—21:00,糖尿病患者更要遵守这一点。一般锻炼路程应不少于3000米或30分钟,也可根据年龄进行调节。每次步行的速度尽可能一致,最好像列队行走一样有节奏。每周不能少于5次,一个锻炼周期为3—6个月。

  赵之心指出,中国老年保健协会糖尿病专业委员会是我国最大的华人糖尿病防治机构,本着“一切为了糖尿病人”的宗旨,旨在传播科学糖尿病防治知识,降低我国糖尿病发病率及致残致死率。

  每一位糖尿病人,只要遵循科学的运动形式,都能实现“对健康,绝对快乐”的生活。赵之心指出,科学运动靠的不是强化训练,而是注重技巧,平衡人体的自我新陈代谢调节。同样的运动,不同的技巧,结果大不同。

  在面对面的讲座上,赵之心将把所有诀窍倾囊相授。“让我们一起为健康而努力,多活二十年,做一名抗糖的明星,不做药罐子,享受美好生活。”这也是赵之心最大的愿望。

图说天下

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