无氧运动的好处是什么

发布时间 : 2019-03-21 22:55:44   来源 :养生健康网    
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  核心提示:说起无氧运动很多人没有听过,是无氧运动对有氧运动作用也是不能被忽视的。

  在运动强度大的时候,氧气供给不能完全满足身体的需要,身体就会利用身体糖原进行转化,变成身体所需要的能量。

  无氧运动是增加肌肉含量的重要手段,通过无氧运动的刺激,会让更多的脂肪转化成肌肉。

  无氧运动主要是增肌,增加肌肉的力量,体积和耐力,这个过程中体脂肪在不断燃烧,达到减肥的目的。

  减肥的重要途径是提高身体代谢水平,无氧运动通过训练后,身体的乳酸阀被打开,在过程中,脂肪会转化成更多的能量被消耗掉。

  对于初学者来说不建议选择大强度的无氧运动,要通过一段时间的锻炼之后,在增加。

  无氧运动跟有氧运动一样是需要足够的时间才能有效果,一般情况下20分钟以上。

  脂肪存储和动用是一个平衡的状态,因此我们以选择隔天进行,但是不要间断。

  在能量消耗上,有氧是淀粉、脂肪、蛋白质提供能量,无氧运动主要是分解血糖来提供;

  最大心率方面,有氧一般保持在百分之六十到八十,无氧保持在170-180次/分。

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图说天下

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