全程运动与半程运动各有各的好处一起来看看吧

发布时间 : 2019-03-21 22:54:28   来源 :养生健康网    
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  在健身训练中,全程动作和半程动作是训练中经常被提到的两个词,有时也会看到一些训练者在做半程运动,比如半程卧推等。

  对于全程和半程运动的不同作用,教练能会告诉你它们各自的优缺点。当然,在我们的正常健身训练中,采用的仍然是全程运动。

  全程运动是我们通常采用的运动范围,肌肉最长收缩到最短,允许关节运动在整个范围运动。

  全程运动有助于充分利用外界的重量来拉伸肌纤维,从而扩大肌肉生长的空间,至于力量的增加,也是基于肌肉体积的增加。

  外,全程运动可以增加整个关节活动范围内的肌肉力量,避免了仅使用半程运动进行训练时可能出现的危险。

  对于肌肉发展来说,有几个不可缺少的因素,其中之一就是增加肌肉处于紧张状态的时间。

  然而,全程运动确保了运动中关节运动角度的范围,使得重量移动的距离更长,花费的时间也会更多。因此,肌肉可以在训练过程中能得到充分的训练。

  然而,由于半程度运动在一些训练技术中也被广泛使用,这表明半程运动也并非是无用的。

  1、半程动作是突破力量的引导:半程动作可以让训练者承受更大的重量,避免受伤的险。

  2、半程动作更有利于缓解肌肉的紧张:全程动作在底部和顶部时,肌肉处于放松状态,因为此时大部分重量被骨骼承担了,因此对肌肉的刺激对较弱。半程运动可以使肌肉始终处于紧张状态,加深对肌肉的刺激,从而获得更好的肌肉生长效果。

图说天下

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