拉伸运动有哪些作用?

发布时间 : 2019-03-15 11:17:24   来源 :养生健康网    
字号:
织梦二维码生成器

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

  对于我们中的许多人来说,我们还是孩子的时候起,伸展就是我们热身活动的一部分。无论我们是在足球训练、体育课上,还是准备一场大型篮球比赛时,我们都在很小的时候接受了训练,在运动进行静态伸展练习。

  当研究开始发现,静态拉伸,如触摸脚趾和保持姿势,实际上在不降低受伤几率的情况下损害个人的表现时,许多人都感到困惑和不确定,他们不知道应该何时拉伸,做什么样的拉伸。

  最近,两项新的研究提供了更多的理由来解释拉伸运动为什么也会影响运动表现。

  研究人员在运动过程中静态拉伸的个人表现进行调查。他们发现,对于坚持伸展90秒或更长时间的人来说,静态伸展会使伸展肌肉的力量减少近5.5%。外,静态拉伸会使肌肉力量或收缩时肌肉产生力量的能力降低约2%。

  这反过来又将爆炸性肌肉性能降低了2.8%。一个人的表现可能比没有热身更糟糕,这表明静态拉伸实际上会适得其反。

  另一项研究的研究人员也发现了类似的结果,他们的志愿者在静态拉伸后能举起的东西减少了8.3%,许多人报告说拉伸后感觉不稳定和不平衡。

  即使如此,伸展运动依然是每个训练计划不可或缺的一部分。下面是Ace的十大理由,解释了为什么你应该总是花时间去拉伸:

  1,减少肌肉僵硬,增加运动范围。伸展有助于提高你的运动范围,这也可能减缓你关节的退化。

  2,可以降低受伤的险。如果你必须突然移动,柔韧的肌肉不太可能受伤。通过伸展增加特定关节的运动范围,你可以在各种活动中降低身体肌肉的阻力。

  3,帮助缓解运动后的疼痛。在一次艰苦的锻炼之后,伸展你的肌肉有助于保持放松,减少缩短和收紧的效果,这会导致锻炼后的疼痛。

  4,改善姿势。伸展下背部、肩部和胸部的肌肉,有助于保持背部更好的协调,改善您的姿势。

  5,有助于减轻或管理压力。伸展良好的肌肉可以保持较小的张力,因此,可以帮助你感到较轻的压力。

  6,减少肌肉紧张,增强肌肉放松。长期紧张的肌肉往往会切断自身的循环,导致缺氧和必需的营养素。伸展可以让你的肌肉放松。

  7,提高机械效率和整体功能性能。由于柔性关节在更大的运动范围运动所需的能量更少,因此柔性身体通过创造更节能的运动来提高整体性能。

  8,使身体做好承受运动压力的准备。运动前的伸展可以让你的肌肉放松,更好地承受你选择做的活动的影响。

  9,促进血液循环。伸展可以增加肌肉和关节的供血量,从而促进营养物质的输送,改善血液在全身的循环。

  10,降低腰痛的风险。跟腱、髋屈肌和骨盆肌肉的柔韧性减轻了腰椎的压力,从而降低了腰痛的风险。

  拉伸的方式来准备身体的活动,有助于提高体温,提高关节的灵活性和通过一系列的运动增加肌肉的弹性,功能性地准备身体的活动。

  一般来说,为了让自己做好锻炼成功的准备,选择在你完成出汗训练之前保持静态伸展,而不是通过动态锻炼来热身,括手臂旋转、腿摆动和弗兰肯斯坦走路。

  个人应该考虑结合肌筋膜释放,可以使用泡沫滚子或网球,然后完成动态热身,以减少触发点和肌肉内的结,这有助于提高运动的质量和流动性。

  \u5f53\u7814\u7a76\u5f00\u59cb\u53d1\u73b0\uff0c\u9759\u6001\u62c9\u4f38\uff0c\u5982\u89e6\u6478\u811a\u8dbe\u548c\u4fdd\u6301\u59ff\u52bf\uff0c\u5b9e\u9645\u4e0a\u53ef\u4ee5\u5728\u4e0d\u964d\u4f4e\u53d7\u4f24\u51e0\u7387\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u635f\u5bb3\u4e2a\u4eba\u7684\u8868\u73b0\u65f6\uff0c\u8bb8\u591a\u4eba\u90fd\u611f\u5230\u56f0\u60d1\u548c\u4e0d\u786e\u5b9a\uff0c\u4ed6\u4eec\u4e0d\u77e5\u9053\u5e94\u8be5\u4f55\u65f6\u62c9\u4f38\uff0c\u505a\u4ec0\u4e48\u6837\u7684\u62c9\u4f38\u3002

  \u53e6\u4e00\u9879\u7814\u7a76\u7684\u7814\u7a76\u4eba\u5458\u4e5f\u53d1\u73b0\u4e86\u7c7b\u4f3c\u7684\u7ed3\u679c\uff0c\u4ed6\u4eec\u7684\u5fd7\u613f\u8005\u5728\u9759\u6001\u62c9\u4f38\u540e\u80fd\u4e3e\u8d77\u7684\u4e1c\u897f\u51cf\u5c11\u4e868.3%\uff0c\u8bb8\u591a\u4eba\u62a5\u544a\u8bf4\u62c9\u4f38\u540e\u611f\u89c9\u4e0d\u7a33\u5b9a\u548c\u4e0d\u5e73\u8861\u3002

  3\uff0c\u5e2e\u52a9\u7f13\u89e3\u8fd0\u52a8\u540e\u7684\u75bc\u75db\u3002\u5728\u4e00\u6b21\u8270\u82e6\u7684\u953b\u70bc\u4e4b\u540e\uff0c\u4f38\u5c55\u4f60\u7684\u808c\u8089\u6709\u52a9\u4e8e\u4fdd\u6301\u653e\u677e\uff0c\u51cf\u5c11\u7f29\u77ed\u548c\u6536\u7d27\u7684\u6548\u679c\uff0c\u8fd9\u4f1a\u5bfc\u81f4\u953b\u70bc\u540e\u7684\u75bc\u75db\u3002

  8\uff0c\u4f7f\u8eab\u4f53\u505a\u597d\u627f\u53d7\u8fd0\u52a8\u538b\u529b\u7684\u51c6\u5907\u3002\u8fd0\u52a8\u524d\u7684\u4f38\u5c55\u53ef\u4ee5\u8ba9\u4f60\u7684\u808c\u8089\u653e\u677e\uff0c\u66f4\u597d\u5730\u627f\u53d7\u4f60\u9009\u62e9\u505a\u7684\u6d3b\u52a8\u7684\u5f71\u54cd\u3002

  点击“提交”后,我们会向您的邮箱发送一封验证邮件,请按照邮件中的提示完成操作。

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

广告