哑铃25公斤如何练习?

发布时间 : 2018-09-11 20:56:57   来源 : 未知    
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  我1米7,115斤,哑铃25公斤,如何练习?我看百度的,他们都说弯举哑铃每次8-15下!每天3,4组!是我觉得8-15下不需要力气,我做过搬运私,18岁,25公斤哑铃单手弯举我一做要40下才...

  我1米7,115斤,哑铃25公斤,如何练习?我看百度的,他们都说弯举哑铃每次8-15下!每天3,4组!可是我觉得8-15下不需要力气,我做过搬运家私,18岁,25公斤哑铃单手弯举我一做要40下才完全没力气!可看百度的都说15下就没力气,是我力气比人大还是怎么了?

  21542获赞:165874如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!向TA提问展开全部健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动热身10分钟,可以小跑。胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);

  腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。

  展开全部建议你看一看赵之心的《哑铃最健身》,100多页的书,里面有详细的哑铃健身方案。不用去买,在verycd里能搜到。ps:别告诉我你不知道verycd是什么怎么用。参考资料:

图说天下

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