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如何正确使用弹力带健身?

  2、质地柔软,训练360°无死角,对关节几乎不产生压力。阻力来源于弹力带拉长而非地球引力,训练时更自由,多变化。

  3、没有惯性,没有动力,不能借力。由于提供的阻力与重力无关,训练时不能借力,训练效果更佳。

  4、能模仿日常动作,提高功能性。可以在任何姿态、任何平面进行弹力带训练,功能性更强。

  在弹力带锻炼时,若长期保持头向倾的不良姿态,将会改变颈椎的生理弯曲,令周边肌肉变得僵硬,并使颈椎退化。所以,在进行弹力带训练时,应注意下颌轻微往收,头不要往前倾。

  锻炼时肩膀要放松下沉、往后收,同时挺胸。由于身体每一关节都有一个最合适的活动位置,若在不良位置上,关节在活动时产生的压力及磨损会增加,最终导致受伤。所以在进行弹力带训练时,肩膀尽量下沉并且往后收。

  训练时,保持骨盆在中立位(不前倾及后倾),同时腹部要轻微往内收紧,这样便能增加躯干的稳定性,预防受伤。

  弹力带站姿锻炼时膝应微屈,不要过于伸直。因为膝过度伸直会令膝后侧韧带及软组织拉长、松弛,导致关节不稳定及容易受伤。另外,膝关节要朝脚尖方向,不要往内扣,以预防内侧韧带受伤。

  1、使用前,检查弹力带是否存在缺口、裂痕或小孔。若经常使用,1~2个月便需更换。使用时,不要佩戴首饰或留长指甲,避免划破弹力带。对橡胶过敏的人群,应使用不含橡胶的弹力带。

  2、抓握弹力带时,先握住弹力带的一端,顺势环绕于手掌一圈后紧握。最少一圈,也可多缠绕几圈;不要缠绕太紧,以免影响手掌血液循环。

  3、如果把弹力带固定在物体上,要确保所选物体不会移动,并确保固定牢靠,以免弹力带松脱或回弹而造成伤害。

  4、按照个人身体情况和运动需求选择合适的弹力带,不要将弹力带拉伸至超过其自然长度的3倍以上,以免因弹力带断裂而造成伤害。

  5、除了要保持训练动作的正确性,还要确保拉和复位的速度不能太快,不要依靠弹力带自身的回弹力复位,否则无法达到运动效果;

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