【百家讲坛】 郝万山说健康08五季养生时间表

发布时间 : 2019-05-16 06:17:32   来源 :养生健康网    
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  为什么说:春捂秋冻,百病不生?为什么春天要捂一捂啊?因为阳气刚刚展放,你适当保温,不要脱得么快。为什么夏季一定要午睡?夏季午睡是保护人体的阴液,减少损耗,保护心脏最好的方法。秋季是呼吸系统疾病多发的季节,么有什么预防的好办法吗?我们适当地吃一些润肺气的食物,像鸭梨,像甘蔗,像百合,这些润的食物。

  在寒冷的冬季又该遵循什么样的健康法则呢?如果你要在冬季过多的出汗的话,就会使你的阳气受到扰动,使阳气得到外泄,这对健康是非常不利的。除了春夏秋冬之外,中所说的“长夏”究竟是什么意思?在时令的交替和寒暑的变迁中,我们究竟应该遵循什么样的自然规律,健康地工作和生活呢?

  随着人类技的进步,人们创造了越来越舒适的生活和工作环境,同时也带来了不少新的健康问题:例如随着空调、冰箱的普及,夏天患空调病和腹泻的患者日益增多。那么在炎炎夏日,我们究竟应该如何正确地防暑降温呢?

  炎热的夏天过去之后,天气逐渐转凉,那么在干燥的秋天和寒冷的冬天,我们又该遵循什么样的自然规律,来健康地生活呢?中医认为:春夏养阳,秋冬养阴,在这短短的八个字里,都暗藏了哪些健康养生的道理呢?北京中医药大学教授郝万山,中医文化的角度为我们《说健康》敬请关注第八集《时令,我们的健康时间表》。

  【为什么说:春捂秋冻,百病不生?为什么春天要捂一捂啊?因为阳气刚刚展放,你适当保温,不要脱得那么快。为什么夏季一定要午睡?夏季午睡是保护人体的阴液,减少损耗,保护心脏最好的方法。秋季是呼吸系统疾病多发的季节,那么有什么预防的好办法吗?我们要适当地吃一些润肺气的食物,像鸭梨,像甘蔗,像百合,这些润的食物。在寒冷的冬季又该遵循什么样的健康法则呢?如果你要在冬季过多的出汗的话,就会使你的阳气受到扰动,使阳气得到外泄,这对健康是非常不利的。除了春夏秋冬之外,中医所说的“长夏”究竟是什么意思?在时令的交替和寒暑的变迁中,我们究竟应该遵循什么样的自然规律,健康地工作和生活呢?】

  2008年的夏天。美国老朋友的孙子大学毕业了,这个老朋友给我打电话说,他的孙子想来北京来玩,希望我给他安排旅馆,找学生带他一起去玩,按天天气很热,从机场把他借来北京,安排到旅馆以后。这个小朋友李超,没想这个小朋友从后半夜开始,就发冷、发烧、肚子胀、肚子疼、恶心、拉肚子,是不是中暑了?我一起起来就感到旅馆,一看空调设到18°,最低的了,而且废纸篓里放着好几个冰激凌的盒子,一摸李超的脑袋很烫。脉很快、舌头布满了白厚而腻的舌苔。李超时贪凉吃了很多的凉东西,外感寒,伤湿滞,我给他开了两幅中药基本是藿香正气散的药物组成,这不是中暑,是吃凉东西,伤了脾胃的阳气,煮好了药给他送去,一量体温已经39°了,第二天上午我去看他,昨天烧就退了,今天拉了一次,但比昨天水样便比起来好多了,这就涉及到夏天,我们这么养生的问题,夏天气候这么热,自然界阳气的运动趋向是什么呢?春天是长根后长叶的,吸足了水叶子才能发出来,到了夏季的时候,跟今本在春季已经长好了,跟的生长减慢了,主要上面的枝条和叶子在夏季繁茂的生长,我们有想到了,在春末夏初的时候,小动物特别活跃,找对象的、垒窝的、成整个大自然是一派欣欣向荣的景象,是一种阳气的上升运动,支配一切自然界生物的生命活动,用火来代替生物的上升运动,火性事炎上的,在五行中的火行不是代表着火焰,而是阳气的上升运动,《黄帝经》“心者,生之本,神之变也,为阳中之太阳,通于夏气。”说人的心脏,是和夏季通应得,是和火气同应得,把心归属于火这个行,因在夏季,在养生上,我们就一定注意养心,“夏三月,谓蕃秀,天地气交,万物华实。”,夏季这三个月,从立夏开始到立秋的一天,经过了六个节气,一个节气15天,这就是90天,此谓蕃秀,蕃,是繁殖后代,秀,是禾类植物抽穗秀,花卉类植物开花叫秀,草本植物结子叫秀,只要突出来,都是秀的意思,都是代表上升的意思,夏季三个月阳气运动是以上升为主。天地气交,万物华实。在夏季的时候,天阳之气,蒸腾地面上的水气,使地阴之气上升为云,地阴之气吸纳天上的云气,使他下降为雨,到了夏季,雨水多了,天地之气,处于交融的状态,这就叫天地之交,万物开花了结果了,这就叫万物华实,那么人类怎么样顺应夏季的阳气的上升运动养生呢?“夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心”。为了适应阳气的上升的趋势,我们人类要晚睡早起,不要讨厌外面炎热的气候,更不要讨厌阳光,要多在外面活动,但是我们也要特别注意,使我们的心情,尽能的保持平静,不要发怒,怒则气上,使我们的阳气上升太过头,本来夏季自然界就是阳气上升的时候,我们虽然要在室外活动,若所爱在外,但是如果发怒,心情不平静的话,阳气上升过头,这会导致我们健康受到影响。使华英成秀,也就是说我们在春季的很多思想的火花,开拓的思路,在夏季都应当让他逐渐开花结果,这也是在行为上,顺应夏季的阳气上升的一种方法。

  在夏天不要过多的贪凉,要适当多出一些汗,因为夏季天气炎热,我们身体代谢旺盛,代谢废物也多,我们多出一些汗,利于阳气的通达,也利于代谢产物的外排。逆之则伤心。如果违背了夏季的养生原则,就会损伤心阳,对于心阳不足的人,鼓动无力的人,他平时容易手脚偏凉,心慌、心跳、比较怕冷,有的时候会自汗出,有的时候会胆子小。在夏季阳气旺盛的时候,用一些补心阳的食物和药物,这常常可以达到事半功倍的效果,药物怎么用要请教医生了。

  干姜、桂皮、薤白、麸小麦、茯苓、黄芪、红参……都有助于心阳和心气的补充。

  【随着人类的科技的进步,人们创造了越来越舒适的生活和工作的环境,但同时也带来了不少新的健康的问题,例如随着空调、冰箱的普及,夏天患空调病和腹泻的患者日益增多,那么,在炎炎夏季,我们究竟应该如何正确的防暑降温呢?】

  长期的空调房间生活,又给我们健康带来很大问题,出现了容易鼻塞、容易打喷嚏、容易咳嗽,头昏、耳鸣、没劲儿,对气候不能够适应,又怕冷又怕热,穿衣服多了热,少了冷,还又周身关节酸痛、肌肉酸痛。对于这种情况我们给他起个名字叫“空调病”或者“空调综合征”。为了减少空调病的发生,我的建议是尽可能减少开空调的时间,不要和室外的温度悬殊过大,而且早晚的时候,一定要开窗通风,使房间的空气流通起来,尽可能的多在室外活动。李超就是太贪凉了,出现哪些症状,把温度调的太低了,又吃了许多冰冷的东西,在夏季,我们的汗孔都开着,如果你的环境温度太低,就会导致外邪通过汗孔直接侵入体内,如果你吃的寒冷的东西太多,就会更伤中阳,特别容易导致恶心、呕吐、拉肚子,对于李超来说,根本就不是中暑,是夏季贪凉饮冷导致的外受风寒,内伤寒湿所引起的,这种情况,正好用藿香正气散。

  又一次我在一家药店门口,看到一幅广告,“藿香正气水,防暑圣药,家庭必备”,其实这是对藿香正气的误解,藿香正气根本不能治疗中暑,不过在炎热夏季人们却是需要预防中暑,出现中暑的症状“身大热,汗大出、口大渴、血压下降、意识淡漠、昏厥、昏迷、甚至发展到四肢抽搐。”进一步发展就可能导致脑水肿、肺水肿、心力衰竭、肾功能衰竭、直到死亡、所以我们不要小看中暑。我们夏季要顺应自然规律,养我们的阳气的上升,但是在阳气特别亢盛的时候,尤其是夏季的中午,这两个阳气叠加起来,这是阳气最盛的时候,我们就不应该在室外活动了,我们要回避暑热邪气,就要要回室内睡午觉,夏季午睡是保护阴液、减少损耗、保护心脏,抵御暑热的重要方法。国外研究发现,在下午一点左右,出现一种比较困的生理节律,为什么会这样呢?这是我们人类在长期进化过程中,为了对抗自然界的暑热,精神、精气,使你的阳气内收,以免引起阳气过亢,导致我们的阴液损耗过多,中午我们通过10到30分钟的午睡,使我们的体力恢复了,可以使下午工作精力更加充沛,不光夏季,其他季节也要午睡,这样有利于保护心脏。

  欧洲地中海的这些地区,人们四级都有午睡的习惯,那个地方冠心病的发病率很低,又研究发现,午睡可以使冠心病的发病率降低30%,而北美、北欧的人没有午睡的习惯,冠心病的发病率很高。为了防止我们人体阳气过亢,适当的午睡是养生的重要方法。

  【炎热的夏天,过去之后,天气逐渐转凉。那么在干燥的秋季和寒冷的冬天,我们又该遵循什么样的自然规律呢?中医认为,春夏养阳,秋冬养阴,在这短短的八个字里,又蕴含着那些养生的道理呢?】

  秋季的气候是凉爽的,是干燥的,这个时候植物根须干枯了,枝叶干枯了,营养向主干内贮藏,营养向果实和种子内贮藏,果实饱满了,种子成熟了。动物食欲特别好,那是四季中最壮实的时候,他们积聚脂肪准备过冬了,是阳气的内收运动,支配着自然界一切生物的生命活动,用金字代表,它象征着收敛,我们的肺和秋季相互应,“肺者,气之本,通于秋气。”肺的主要生理功能是把自然界的氧气、清气、吸收入体内,所以它的运动趋向是内收。“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明。”秋三月是从立秋开始,一直到立冬的前一天,也是经历了90天。容就是收纳、收容、收缩。平就是平静、宁定,和夏季相比较现在平静了宁定了,天气以急是说自然界秋风清凉,地气以明,庄稼都收割了,树叶都落了,露出了一派的黄土。在这个时候,应当怎么养生呢?《黄帝内经》说“早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋,收敛神气,使秋气平。无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺。”这个时候应该早些睡,晚些起,多睡觉利于阳气的内收,与鸡俱兴,鸡上架了,我们就可以睡觉了,鸡出窝了,我们就可以活动了。使志安宁,以缓秋,收敛神气,使秋气平。无外其志,使肺气清,是从思想上,行为上,都让我们阳气内收,要控制情绪,不急不躁、平静淡定,这是顺应秋季的养生原则。如果违背了这个原则就会伤肺气。肺阴虚的咳嗽多了,适当吃一些养肺阴的食物。

  润肺养阴的食物:鸭梨、甘蔗、百合、麦冬、玉竹、阿胶、天花粉、冬虫夏草……

  【为什么要秋冻呢?郝万山教授认为,秋季稍冻一冻利于汗孔的收缩,和阳气的内收,那么到了冬季,阳气的运动趋向是什么?属于什么行呢?我们又该怎样养生呢?】

  按动植物的活动情况来说,种子埋在土壤里是不能发芽的,冬眠的动物不能露头的,在这个季节是气的潜藏运动,下降运动支配着自然界的生命活动,用水代表潜藏下降运动。在人体中肾脏和冬季和水性相应。“肾者,蛰也,封藏之本,精之处也。通于冬气。”肾是主藏精的,冬季怎么养生呢?“冬三月。此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳”六个节气90天。这个时候,水都结冰了,大地都冻裂了,人的阳气潜藏在体内,这个时候千万别动阳气,那么生活起居应把握什么原则呢?“早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾。”使自己的思想情绪,平静内敛,在内心找到一种非常愉快的,非常宁静的感觉,就像自己得了多少奖金一样高兴,这种高兴不要和别人说,同时注意躲避寒气,趋向温暖,不要过多的出汗,这叫不泄皮肤。如果在冬季过多的出汗的话,会使你的阳气受到扰动,使阳气外泄,这对健康是非常不利的。

  有一次,我在门诊有个女患者30来岁,那时天气很热了,大家都穿一件单衣,可是她穿的很厚,一摸身上潮潮得,她怕冷又怕风,而且穿多了就冒汗。在去年冬天肌肉有点紧,然后关节疼,在一个汗蒸的地方,蒸了两周。蒸完之后不仅肌肉紧,关节痛没有好,反而出现了,自汗不止、怕冷怕风,所以天气很热了,还不敢脱衣服。这就是在冬季的时候阳气本来是潜藏的,结果用汗蒸的方法,天天出汗,出了两周,导致阳气大伤,阳气不能固表,于是出现了,西医所说的植物神经功能失调,中医所说的阳虚不能固表的症状,我们用温阳的益气的,固表的方法,治疗了两个月,症状才逐渐缓解。冬季不能多出汗,不能扰动阳气的养生法则,一定要遵守。

  在春季我们要养阳气的展发疏泄。在夏季我们要养阳气的上升,这就叫春夏养阳。因为阳气的展发疏泄和阳气上升,这是阳气的阳性运动。在秋季养阳气的内收,在冬季养阳气的潜藏。这是阳气的阴性运动。这就叫做秋冬养阴。

  【我们常说一年四季,但是中医却说一年有五季,出了春夏秋冬,还又一个长夏,那么究竟什么是长夏呢?长夏和夏天到底什么关系?为什么长夏期间一定特别保护我们的脾胃呢?】

  随着天空的斗转星移。随着季节肺更替,地面的植物出现了生长收藏的生命节律,可是有一个问题,春夏是阳气的阳性运动,秋冬是阳气的阴性运动,那么由阳性运动转为阴性运动的时候,中间有个相对的平稳,就像我扔琉璃球,在最高点一刹那有一个停顿,所以自然界的阳气运动,也应当有这样的规律,于是《黄帝内经》就把夏季的最后18天叫长夏,这个时候暑热未退,阴雨连绵,地面上湿热交蒸,天气非常闷热,这就是桑拿天。

  这个时候自然界的植物,已经开花,已经结果,果实正在逐渐壮大,动物已经怀孕,胎儿正在逐渐长大。都是化育下一代的过程,所以整个自然界的阳气下降运动和上升运动相均衡,展发运动和内收运动相均衡,于是《黄帝内经》就把这相对平稳的运动用一个“土”字来代表。因为自然界的土壤在没有外力的情况下,你看不到它的运动,所以在五行中土是代表气的升和降相均衡,内收和展发相均衡,这就有了五行。

  在这个季节,湿热交互,气机平和,人的脾胃和这个季节相呼应,我们吃完食物,饮食物要从胃到肠逐渐下行,这叫胃气的降浊,我们消化道的营养通过脾吸收以后,要向上输送到心肺,通过心肺的血液循环,再布散周身,这叫脾的升清。一个降一个升,这两个相均衡,保持了我们的脾胃功能的协调和稳定,而且长夏只有18天,这段时间是闷热的,我们也特别容易的消化系统的毛病,所以在这段时间各种呕吐、拉肚子、急性胃肠炎、慢性胃肠炎,发病率明显上升。长夏的养生原则是:护脾胃,饮食清淡,少吃生冷。可是人们后来又研究发现,当春季阳气的展发疏泄,变成夏季阳气上升的时候,中间也有一个平稳的过度,当秋季的阳气内收,转成冬季的阳气潜降的时候,中间也有18天的平稳过度,当冬季阳气的潜降运动,转为春季阳气展发疏泄运动的时候,也有18天的平稳过度,于是就有人说了土旺四季,这里的季不是季节的季,而是孟仲季的季,土旺四季,是指每个季节的最后18天,总计72天。所以土气主管的时间是72天。其他的季节所管的时间也是72天,正好360天,是斗历,也叫星历的一年。“五气运行,各终期日。”“五运更治,上应天期。”这个天期,是有时间的,春夏长夏秋冬五个季节,风热湿燥寒五种气候的变化,生长化收藏,生长壮老已动植物的生长节律,对我们养生又什么意义和价值呢?我们下次再讲。

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