今日阳气最盛!夏季怎么养生都在这里了!(最全!!)

发布时间 : 2019-04-15 23:42:47   来源 :养生健康网    
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  生活起居养生来说,夏季应该调整作息时间,宜晚卧早起,无厌于日,不要讨厌太阳光照、气候炎热,适当事一些户外活动,晒晒太阳,补充人体的阳气,促进阴精气血等各种物质的孕育、长养,热热身体,切忌过度趋冷,感寒受凉,伤害我们的身体。同时夏季适度出汗,有利于人体阳热之气宣泄,既降温消暑,又能排出陈气浊物。就精神情志养生而言,夏季人们要顺应天地长养之气而养生,不要郁闷、憋怒,使自己的情志压抑,应该尽情地去找合适的场合、时间、方式,去把它表达出去,发泄出去,如同植物开花受粉孕育果实一样,若有所爱,要充分地表达自己的心志、自己的情感。

  首,精神振奋,促阳宣发夏季与心脏均属五行的“火”行,而心主神志。所以在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养,“使华英成秀”“若所爱在外”,即要神清气和,胸怀宽阔,精神振奋,对外界事物要有浓厚兴趣,培养乐观外向的性格,以利于阳气的宣发。可参加一些有意义的文娱活动,如下棋、游泳、打扑克等。若条件许可,亦可参加消夏避暑、外出旅游、夏令营活动等。

  其次,调节情绪,使志无怒夏季要注意调节情绪,“使志无怒”。切莫因天热、事繁而生急躁、恼怒之情,以免助阳升动太过而伤正气。精神振奋,正常表达自己的心志,调节不良情志,不生郁怒,阳气得到宣发,自然能在夏季暑蒸气耗的季节里,凉从心生,健康长寿了。如三国时期曹魏养生嵇康《养生论》指出:“夏季炎热,更宜调神静心,常如冰雪在心。”养生歌也说:“避暑有要法,不在泉石间,宁心无一事,便到清凉山。”

  首先,晚卧早起,无厌于日夏季自然界阳热之气旺盛,人们应晚睡早起,无厌于日,适当参加户外活动,晒晒太阳,顺应自然,培补阳气。另外,夏季昼长夜短,气温较高,出汗较多,津液、阳气极易损伤,使人感觉疲劳,因夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作和学习效率都具有重要的意义。为了保证充足的睡眠,首先应做到起居规律;其次应注意卧室通凉爽;第三要保持宁静的心境,力求“心静自然凉”;第四还要有适当的午睡时间,午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,恢复阳气、培养阴气,有利于下午的工作和学习,同时也是预防中暑的良好措施。

  其次,趋避时邪,预防疾病夏季酷热多雨,暑热、暑湿邪气容易乘虚而入,易致中暑、阴暑等时令病。

  预防中暑:注意劳逸结合,睡眠要充足;避免在烈日下过度曝晒;注意室降温;讲究饮食卫生;另外也可饮用绿豆汤、酸梅汤等饮料和使用仁丹、十滴水、清凉油等药物来防暑。

  预防阴暑:阴暑是夏季因气候炎热而吹风纳凉,或饮冷无度,以致暑热与风寒之邪乘虚侵袭引起的时令病。夏季应避免过分贪凉就阴,致使寒邪乘虚侵袭,如室外露宿,对扇当窗坐卧,空调温度过低,睡卧露腹不盖衣被等,均应避免。发生阴暑,病症轻缓的可食用赤豆酒酿等食疗药膳,病情较重者可在生或药师指导下服用藿香正气液等中成药。

  首先,省苦增辛,适当食寒夏时心火当令,心火偏旺则克肺金,味苦之物可助心气、味辛之物可助肺气。因此,夏季一般不主张多吃苦味食物,以免心气过旺。辛味归肺经,多有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用,可防夏季心脏功能过强引起的肺脏功能虚弱,所以夏季特别是素有肺病的人应该适当多吃些白萝卜、葱、姜、蒜等辛味食物,如民间就有“冬吃萝卜夏吃姜”的养生谚语。

  酷暑盛夏,阳热盛极,出汗很多,常感口渴,可适当食用味苦性寒的食物,以制约阳热之气太过,帮助体内散发热量,并补充水分、盐类和维生素,起到清热、解暑、生津的作用,如苦瓜、芥菜等苦味食物,或西瓜、绿豆等寒性食物可经常食用,也可适当用些冷饮。切忌因贪凉而暴食冷饮凉菜、生冷瓜果等。否则,食冷无度会使胃肠感寒、脾胃阳气损伤,引起疾病。

  其次,春夏养阳,清淡营养明代医家张景岳说:“有春夏不能养阳者,每因风凉生冷,伤此阳气。”盛夏,列日炎炎,暑气逼人,人们汗液大出,阳气易于耗散。加之许多人不知夏季如何养阳,常常乘凉外感风寒,饮冷内伤寒湿,使阳气进一步挫伤,所以人们阳气多有亏虚。故要“春夏养阳”。如元代养生家丘处机《摄生消息论》主张夏季“宜桂汤、豆蔻、熟水”,在我国各地也都有夏季吃羊肉、狗肉或鹿茸、附子等补养阳气的习俗。

  夏季气候炎热,人体气血趋向体表,常形成阳气在外、阴寒内伏的状况,同时夏季胃酸分泌减少,加之饮水较多,冲淡胃酸,导致机体消化功能较弱。但夏季由于出汗较多,睡眠不够,常常致使人们能量消耗较多。因此饮食调养应清热消暑,健脾益气,宜选清淡爽口、少油腻、易消化的食物,并适当选择酸味的、辛香味的食物以增强食欲。但是,清淡不等于素食,长期吃素容易导致营养失衡。所以在夏日不要拒绝荤菜,可适当摄入一些瘦肉、鱼肉、蛋类、奶品以及豆制品,关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等方法,切记不要做得过于油腻。

  劳逸结合,适量运动夏季自然界阳热之气旺盛,人体气血趋向体表,阴静阳动,应“夜卧早起,无厌于日”,进行适量的运动锻炼。夏季经常参加锻炼,可增强体质,提高机体的抗病能力。实验观察发现,夏天经常参加运动锻炼比不坚持运动锻炼的人其肺活量、心脏功能、消化功能都要好,而且发病率也较低。

  夏季宜于运动锻炼,但夏天气候炎热,人体消耗较大,若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑。所以,只有合理地安排才能收到良好的健身效果。一是运动的时间:最好在清晨或傍晚天气凉爽的时候进行,同时应在室外锻炼。二是项目的选择:宜选择慢跑、太极拳、太极剑、广播体操、保健气功,或晚饭之后户外散步、骑车、打球等强度不太剧烈的项目。三是运动量适度:运动量要适度,不要过度疲劳,不要出汗太多,运动后出汗较多时,可适当饮用盐开水或绿豆盐汤。四是运动后保健:运动后不要立即用冷水冲头淋浴,否则易招致感冒、头痛,或引起风湿痹痛、皮肤痤疮等。

  一是促阳长养:《素问·四气调神大论》说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实……使志无怒……使气得泄……此夏气之应,养长之道也。”夏季是天地气交、气候炎热、阳气长养的季节,人的阳气分布于体表,汗孔疏散开张,因此夏季服饰要有利于人体阳气的长养。

  二是有露有藏:夏季人们的着装要“有露有藏”。衣着款式宜宽松,面料宜柔软、透露,使其既无碍人体阳气在体表的运行,同时也便于有效地帮助人们散热解暑。夏季人们要“无厌于日”“使气得泄”,除了中午烈日当空之外,选择其他不太热的时段,适当的多在室外活动,露露身体,晒晒太阳,接受阳光的温煦,使人体阳气能够向外宣通而得以强壮。另外,夏季出汗较多,不可久穿汗湿衣物,否则易发疮疹风燥等皮肤病症。

  三是防空调病:夏季不宜裸露身体,尤其是胸背腹部,如果身体裸露太多,当风取凉,或长时间的吹冷空调,如睡觉裸露太多,冷空调环境中穿衣太少,肌肤受风寒之邪侵袭引起汗孔闭塞,体内热气郁结,会导致“空调病”的发生,出现头痛头重、食欲不振、腹痛腹泻等不适或病证。预防空调病,日常穿衣尽量要穿打底衫或是背心;在冷空调环境中工作生活,宜穿上夹衣保护胸背腹部;晚上睡觉不宜露腹,最好穿上睡衣,或要稍稍盖点毛巾被。

  辨识:即怕冷派,属阳气虚衰、机能不足,同时有内寒。以寒怕冷、手足不温、喜热饮食、精神不振、身体虚胖,易患痰饮、身体肿胀、大便泄泻等病证,耐夏不耐冬等为主要特征。

  情志养生:阳虚者常有情绪不佳的表现,肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。因此,要善于调节自己的情绪,消除或减少不良情绪的影响。宜多听音乐、多交朋友、多参加社会活动,以振奋精神,强健身体。

  起居养生:阳虚者多形寒肢冷、喜暖怕凉,且不耐秋冬。故在严寒的冬季,要“避寒就温”,在春夏之季,要“春夏养阳”,注意培补阳气。另外,夏季不可在室外露宿,睡眠时不要让电扇直吹,空调温度不能太低,同时避免在树荫下、水亭中及过堂风很大的过道久停。居室环境应温暖热烈。

  健身锻炼:因“动则生阳”,故阳虚体质之人,要加强体育锻炼,春夏秋冬,坚持不懈,每天要锻炼1~2次。具体项目,如散步、慢跑、球类、游泳、太极拳、五禽戏、八段锦等,依体力强弱而定。气功方面,可坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。

  饮食养生:应多食味甘性温、具温阳补益作用的食物,如鹿肉、狗肉、羊肉、鸡肉等。根据“春夏养阳”的原理,夏日三伏,每伏可食附子粥或羊肉附子汤等药膳,借助天地阳旺之时,以壮人体之阳。平日可常食当归生姜羊肉汤、韭菜炒核桃仁、良姜炖鸡块、枸杞羊肾粥等药膳温阳散寒。宜少食、少饮寒凉食品,如西瓜、苦瓜、绿豆、绿茶、冷冻饮料等。

  药物养生:可选用温阳散寒的方药,常用药物有鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、淫羊霍、仙茅、肉从蓉、补骨脂、胡桃、杜仲、续断、菟丝子等。中成药方面,畏寒肢冷、夜尿较多、肢体水肿等肾阳虚者可选用金匮肾气丸、右归丸、全鹿丸;胃腹冷痛、大便稀溏、肢冷疲乏等脾阳虚者可选用理中丸或附子理中丸;脾肾两虚者可选用济生肾气丸、脾肾两助丸。

  经络养生:选取足少阴肾经、督脉及其穴位推拿、艾灸、贴敷。也可用扶阳罐调理。

  邓沂,男,1963年出生,现为安徽中医药高等专学校教授、安徽中医药大学兼职硕士研究生导师,安徽省教学名师、安徽省专业学术带头人。全国百年百名临床家于己百教授“九五”期间国家级学术经验继承人。兼任世界中医药学会联合会药膳食疗研究专业委员会副会长、安徽省中医养生保健专业委员会副主任委员,国家中医药管理局中医药文化普巡讲团专家。

  本书精选《黄帝内经》养生名言64条,根据内容分为养生法则、因时养生、脏腑养生、情志养生、饮食养生、起居养生、房事养生、经络养生、气功养生和病后养生,每条精讲均分四个部分:首先辑录原文,其次配以译文、释义,最后归纳为应用。原文选择,出自《黄帝内经》通行版本,注明篇章出处。译文竭力追求信、达、雅,将深奥的古文用流畅的语体表述出来。释义则紧扣原文本意,阐释疑难之处,疏通原文,便于读者全面准确理解原文。其中应用部分用力最勤,作者根据原文内涵,密切结合实际,详述如何将《黄帝内经》经旨运用于养生实践中,并介绍了诸多简便有效的养生方法。

图说天下

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